Atteindre 150 minutes d'activité modérée par semaine en marchant et en courant seul
Vous saurez traduire les recommandations hebdomadaires en séances concrètes.
Dossiers
Retrouvez ici les 11 textes publiés par Séances en Autonomie, classés par thème, du guide de fond à la question pratique, avec la date de leur dernière…
Calculer sa semaine d'endurance : modérée, soutenue, combinée
Vous saurez vérifier si votre semaine atteint le repère d'endurance.
Cardio et endurance en solo : atteindre 150 minutes par semaine
Activités d'endurance à pratiquer seul pour atteindre les repères hebdomadaires.
Les erreurs fréquentes quand on débute le renforcement seul
Vous saurez repérer les erreurs de rythme et de progression qui freinent un débutant autonome.
Marche rapide ou course : quelle fréquence pour débuter seul ?
Vous saurez choisir entre marche rapide et course selon votre niveau et vos jours disponibles.
Mobilité et souplesse : checklist d'une routine hebdomadaire
Vous saurez construire une routine de mobilité compatible avec le reste de votre semaine.
Programme d'entraînement en solo : construire sa semaine pas à pas
Programmes d'entraînement et progression pour s'entraîner sans coach.
Programme pour débutant : comment démarrer sans se blesser
Vous saurez construire une première semaine réaliste à partir des repères officiels.
Renforcement au poids du corps chez soi : les grands groupes musculaires à travailler
Vous saurez quels groupes musculaires cibler et à quelle fréquence, sans matériel.
Sédentarité et activité physique : repères de santé pour adultes qui s'entraînent seuls
Vous saurez situer votre pratique par rapport aux recommandations de l'OMS et de l'Anses.
Semaine type pour s'entraîner seul : endurance, renforcement et récupération
Vous saurez répartir endurance, renforcement et repos sur sept jours.