Sédentarité et activité physique : repères de santé pour adultes qui s'entraînent seuls

Chaussez-vous, respirez, nous attaquons « Sédentarité et activité physique : repères de santé pour adultes qui s'entraînent seuls » de bon pied. Vous saurez situer votre pratique par rapport aux recommandations de l'OMS et de l'Anses.

Ce que montrent les observations

Un repère à noter — concrètement, l'objectif d'endurance équivaut à au moins 30 minutes de marche rapide par jour, au moins 5 jours par semaine.

Un repère à noter — une autre façon d'atteindre l'objectif est de pratiquer au moins l'équivalent de 25 minutes de course ou de marche à vive allure, au moins 3 jours par semaine.

Un repère à noter — l'Anses constate que, hors temps de travail, les adultes passent de 3h20 à 4h40 assis devant un écran, et préconise de réduire les temps de sédentarité par des pauses actives.

À consigner dans le cahier : pour des bénéfices supplémentaires, les recommandations françaises suggèrent d'aller jusqu'à 300 minutes d'activité modérée ou 150 minutes d'activité soutenue par semaine.

Le rouage en cause

Dans le cadre prévu, pour les majeurs, ce sont les fédérations sportives qui décident si un certificat médical est nécessaire pour obtenir une licence ou participer à une compétition.

Pour rester dans les clous : pour obtenir ou renouveler une licence et participer à une compétition autorisée par une fédération, le certificat médical d'absence de contre-indication n'est plus obligatoire, sauf si la fédération l'exige.

Règle écrite à connaître — pour les mineurs, l'obligation de présenter un certificat médical a été supprimée : une attestation obtenue après un questionnaire de santé aux réponses toutes négatives suffit.

Qu'est-ce que la sédentarité ?

Côté mesures, voici ce qu’on relève : l'objectif minimal d'endurance pour un adulte est d'au moins 150 minutes d'intensité modérée par semaine, ou au moins 75 minutes d'intensité soutenue.

Sortez le carnet de notes : selon l'OMS, les personnes insuffisamment actives ont un risque de décès accru de 20 % à 30 % par rapport aux personnes suffisamment actives.

Pour situer les choses, les séances d'endurance sont comptabilisées par périodes d'au moins 10 minutes : on peut donc fractionner sa semaine en plusieurs courtes séances.

Au moment de plier bagage

Fermez l’onglet quand vous êtes prêt, et revenez nous voir pour la prochaine balade.

À lire aussi

• Cardio et endurance en solo : atteindre 150 minutes par semaine — Activités d'endurance à pratiquer seul pour atteindre les repères hebdomadaires.
• Atteindre 150 minutes d'activité modérée par semaine en marchant et en courant seul — Vous saurez traduire les recommandations hebdomadaires en séances concrètes.
• Calculer sa semaine d'endurance : modérée, soutenue, combinée — Vous saurez vérifier si votre semaine atteint le repère d'endurance.
• Marche rapide ou course : quelle fréquence pour débuter seul ? — Vous saurez choisir entre marche rapide et course selon votre niveau et vos jours disponibles.

Textes de référence

• Sport : bienfaits et recommandations pour les adultes — Adultes 18-64 ans : 150 min d'endurance modérée ou 75 min soutenue par semaine, renforcement musculaire au moins deux jours non consécutifs. Visite de contrôle faite le 2026-10-18.
• Plus d'activité physique et moins de sédentarité pour une meilleure santé — Constat d'une activité physique jugée insuffisante, recommandations sur la réduction de la sédentarité et la diversité des activités. Visite de contrôle faite le 2026-10-18.
• Bienfaits et recommandations d'activité physique pour les adultes —
• Rentrée scolaire et prise de licences sportives — Pour les majeurs, ce sont les fédérations qui décident si un certificat médical est nécessaire pour la licence. Visite de contrôle faite le 2026-10-18.
• Activité physique – aide-mémoire OMS — Chiffres d'inactivité (31 % des adultes), bénéfices pour la santé et recommandations pour adultes. Visite de contrôle faite le 2026-10-18.

---

Ce site est informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin : consultez-en un avant de reprendre une activité après des années d'inactivité ou en cas de douleur thoracique, de palpitations ou de malaise.

Les exercices présentés sont des exemples généraux ; adaptez toujours l'intensité à votre condition et arrêtez en cas de douleur inhabituelle.

Comment cet article a été vérifié.

• Cet article s’appuie sur 5 sources : organismes officiels ou institutions seulement.
• Faits contrôlés sur leurs sources le 20 octobre 2026.
• Comment les sources sont choisies et vérifiées : Vérification des faits.